Как правильно выбрать настенный турник для дома: советы и рекомендации
Доброго времени суток, мои читатели! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? Здесь я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Эта статья укажет вам на все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.
Тренируемся к лету: еще интересные статьи:
УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК
ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ
Преимущества и особенности спортинвентаря
Настенный турник считается самой надежной моделью, которая сэкономит место в квартире, частном доме или в офисе. Может заменить массивный тренажер для опытного или начинающего бодибилдера. Позволяет значительно увеличить мышечную массу в домашних условиях.
Существует несколько правил использования – для крепления берутся анкерные болты длинной более 8 миллиметров. Спортивный снаряд цепляется на вертикальную капитальную стену из бетона или кирпича.
Перед установкой перекладины следует учитывать рост спортсмена. Индивидуальный подбор высоты – это еще одно преимущество настенных снарядов перед напольными и дверными. Если вы не хотите, чтобы турник занимал место или портил ваш интерьер – приобретите складную или съемную модель.
Такой снаряд позволит вам поддерживать свое тело в форме, не выходя из дома, в случае чрезмерной занятости. Вы можете приобрести турник с обычным и широким хватом, или модель, в которой также упор для пресса. Полезен также обычный вис, который вытягивает позвоночник и улучшает осанку.
Какой турник лучше
Все зависит от того, на какую зону вы хотите сделать основной упор. Настенные перекладины бывают трех видов:
Классические – позволяют подтягиваться узким, средним, прямым и обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепс, зубчатые, плечевые, широчайшие и грудные мышцы. Является самым простым турником, особенно если вы хотите смастерить его своими руками;
С широким хватом – подтягиваться можно к груди и за голову. Делается упор на широчайшие мышцы спины, трапецию, или передние дельты. Все зависит от положения;
3 в 1 – является универсальной перекладиной, которая позволяет держать в тонусе и развить разные группы мышц. С этим снаряжением вы можете качать пресс, отжиматься на брусьях, подтягиваться узким, средним и широким хватом.
Очень полезен турник для физического развития детей. Благодаря данному спортинвентарю у малышей формируется осанка и формируются крепкие мускулы, которые будут держать позвоночник и не допустит появление сколиоза.
Детские перекладины могут оснащаться качелями, канатами, гимнастическими кольцами. Такой спортивный уголок позволит ребенку двигаться и заниматься спортом в игровой форме.
Где найти этот спортснаряд
Настенный турник можно сделать самостоятельно или купить в спортивном магазине. Перекладина должна не скользить, быть рельефной. Отдавайте предпочтение прорезиненным рукояткам. Следите за пожеланиями по весу в инструкции. Обычно сверхпрочные и многофункциональные конструкции стоят дороже. Если вы хотите приобрести спортивный снаряд недорого – купите классическую перекладину.
Покупая спортинвентарь в спортивных магазинах, например, «Спортмастер», вы получите модель в разобранном виде. Иногда болты нужно докупать самостоятельно. Во время сборки турника у вас могут возникнуть вопросы.
В таком случае, лучше прочитать рекомендации на сайте производителя или продавца, чтобы не испортить запчасти. Также можно найти обучающее видео, где указан порядок установки и хитрости, которые помогут ускорить этот процесс.
И помните, друзья, нельзя спрыгивать со спортивного снаряда. Это сведет на нет вытягивание позвоночника в висячем положении. Не рекомендуется подтягиваться и отжиматься рывкам. И следите за дыханием: поднимаетесь – совершайте выдох, двигаетесь вниз – делайте вдох.
Делитесь этой информацией в социальных сетях и подписывайтесь на обновление моего блога. И не забывайте о простых и проверенных снарядах.
bodibilding-free.ru
Статьи по теме
На сегодняшний день все больше и больше людей хотят следить за своей физической формой, ходят на стадионы и в спортзалы. Некоторые предпочитают выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы сэкономить время и средства. Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. В продаже имеется множество моделей предназначенных для домашнего пользования, но все они стоят довольно дорого. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками.
Виды домашних турников, их достоинства и недостатки
Правильный турник является очень эффективным спортивным снарядом. Регулярные занятия на нем благотворно влияют на многие группы мышц, способствуют появлению хорошей осанки, полезны для позвоночника. Прежде чем взяться за изготовление турника для дома необходимо подумать, какой именно вид является для вас наиболее подходящим:
Настенный турник. Из его названия становится ясно, что вешается он на свободную стену, закрепляется на ней посредством анкерных болтов.
Турник в дверной проем. Это турник в виде штанги устанавливаемый либо между двумя близкорасположенными стенами, либо в дверном проеме.
Обе описанные модели турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их подробнее.
Достоинства настенной модели:
малые габариты. Турник не займет большую площадь стены и разместится без труда даже в маленькой квартире;
данная модель может располагаться на любой удобной высоте, ограничить которую может лишь потолок квартиры;
он очень надежен благодаря своей системе крепления.
Недостатки настенной модели:
из-за того, что перекладина расположена близко к стене, невозможно выполнять трюки, перевороты;
существуют ограничения по весу.
Преимущества турника, устанавливаемого в проем:
простой монтаж;
занимает мало места, может расположиться не только в дверях, но и в коридоре между стенами;
грузоустойчивый, безопасный;
при необходимости на него вешают детскую качель, кольца для гимнастики, веревочную лестницу, боксерскую грушу.
Недостатки турника, устанавливаемого в проем:
закрепить его возможно только на той высоте, которую позволяет высота проема;
во время занятий движения могут ограничивать стены коридора или дверной проем;
позволяет выполнять только базовые упражнения.
Как изготовить и установить турник в проем дверей
Чтобы изготовить турник с нуля вам потребуются:
отрезок металлической трубы, превышающий длину проема на 40 мм;
дрель и сверла по металлу;
болгарка;
тиски.
Во время работ нужно быть предельно аккуратным, чтобы не нанести себе травму и не испортить инструмент следует соблюдать необходимую технику безопасности.
Действия нужно осуществлять в следующем порядке:
в первую очередь стоит решить, в какой проем лучше всего установить турник. Места крепления должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес человека и не осыпаться;
с одного конца металлической трубы на равном расстоянии друг от друга делаем четыре надреза глубиной 2,1-2,2 см. При этом должно получиться четыре одинаковых лепестка;
из них два, расположенные друг напротив друга, нужно срезать;
на каждом лепестке из оставшейся пары проделать дрелью одно отверстие диаметром 4-4,5 мм;
далее их следует отогнуть в сторону под прямым углом к трубе. Таким образом, мы получили будущие крепления турника;
теперь все те же действия необходимо произвести со вторым концом трубы;
после этого взяв напильник нужно зачистить трубу до блеска;
устанавливаем готовую штангу в проем при помощи шурупов, вкручивая их в отверстия на креплениях.
Если вы хотите установить турник между двумя стенами, тогда закрепить его лучше другим способом. Первый вариант крепления:
оба конца металлической трубы приварить к стальным уголкам;
в обеих стенах с помощью дрели или перфоратора проделать отверстия под крепежи друг напротив друга;
прикрутить трубу к стене за уголки, используя для этого семисантиметровые саморезы или дюбеля.
Второй вариант крепления:
отрезок стального стержня сгибаем дугой, на обоих его концах должна быть резьба;
конец трубы облокачиваем на стальной уголок с просверленными в нем отверстиями для крепления к стене и для фиксации трубы;
стержень, согнутый дугой, перебрасываем через трубу и оба конца продеваем в крепежные отверстия на уголке;
очень плотно накручиваем на них гайки.
Чтобы, устанавливая домашний турник между стенами, не испортить обои или другое покрытие, следует использовать прокладку из поролона или линолеума.
Как сделать турник на стену
Чтобы смастерить турник на стену кроме перечисленных выше инструментов потребуется еще молоток, отвертка и сварочный аппарат. Последний вовсе не обязательно приобретать по этому случаю. Достаточно взять его напрокат или попросить у владельцев соседних гаражей.
Проводить сварочные работы однозначно лучше на улице, т.к. во время сварки искры, летящие во все стороны, могут не только испортить мебель, обои и ковры, но даже вызвать возгорание. Так же совершенно ни к чему в комнате характерный неприятный запах, который потом будет очень долго выветриваться.
Чтобы изготовить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки:
Для изготовления составных частей будущего турника потребуются следующие материалы:
(1) металлическая труба диаметром 3 см и 75 см в длину – 1 шт.;
(2) металлическая труба диаметром 3 см и 15 см в длину – 6 шт.;
(3) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 70 см – 1 шт.;
(4) труба диаметром 3 см и 20 см в длину – 2 шт. Эти детали привариваются под двадцатиградусным углом;
(5) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
(6) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 40 см – 2 шт.;
(7) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 65 см – 2 шт.;
(8) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
(9) металлический лист 14х12 см, 5 мм в толщину. Его приваривают сзади, как показано на чертеже;
(10) металлический лист 30х70 см, 5 мм в толщину – 2 шт.
Цифрами, взятыми в скобки, эти детали отмечены на чертеже.
Необходимо приобрести профили и металл, и разрезать все при помощи болгарки, в соответствии с перечнем.
Готовый спортивный снаряд будет весить примерно 15 кг. Чтобы его в процессе эксплуатации не вывернуло из стены нужно использовать мощные крепежи. Это могут быть анкерные болты или большие дюбеля.
strport.ru
Выбираем детский турник для дома
Ребенку для полноценного развития обязательно нужно поддерживать физическую активность. Любые спортивные занятия помогают развиваться не только телу малыша, но укрепляют его психологическое здоровье. Дети, которые сполна выплескивают свою энергию в тренировках, более усидчивы и сконцентрированы в учебе. Они лучше адаптируются в социальной среде и быстрее усваивают информацию. Детская лестница-турник для дома – отличный выбор, если по каким-то причинам вы не можете отдать ребенка в спортивные секции. Различные модификации снарядов позволят подобрать конструкцию под любой метраж комнаты.
Виды детских домашних турников
Детские спортивные комплексы различаются по габаритам, составным частям, способам крепления. Турник может быть как в качестве отдельного снаряда, так и в составе других гимнастических предметов. Рассмотрим основные виды турников для детей.
Обычный межстенный. Такой турник крепится между двумя стенами, например, в узком коридоре или в дверном проеме. Он может иметь распорную конструкцию и крепиться при помощи раздвижной системы, или быть обычным монолитным с анкерным креплением.
Турники-брусья. Снаряд состоит их продольных перекладин, которые могут служить брусьями, и поперечной перекладины – турника. Крепится конструкция на одну стену посредством анкерных болтов. К такому турнику можно также подвесить кольца. Он не занимает много места и является одним из самых удобных видов детских.
Угловой турник. Не самый удобный вид турника. Он подойдет тем, у кого совсем нет места на стенах или отсутствует узкое межстенное пространство. Снаряд крепится в углу на перпендикулярные стены при помощи анкеров. Угол комнаты стесняет движения и не позволит ребенку совершать разнообразные акробатические движения.
Туриник-стойка. Если вы не хотите сверлить стены, а в комнате достаточно места, можно купить турник на распорных стойках, которые устанавливаются между полом и потолком. Они регулируются по высоте, а саму перекладину турника можно разместить на любом уровне. К перекладине также возможно подвесить гимнастические кольца. Снаряд не ограничивает ребенка в движениях, на нем можно свободно совершать различные трюки.
Турник в составе шведской стенки. Это уже полноценный спортивный комплекс. Детские лесенки-турники для дома могут состоять из основной лестницы, турника, каната, колец, веревочной лестницы, качели, мата. Вариантов моделей много, вы можете выбрать составные части комплекса на свое усмотрение. Большинство снарядов имеют распорную систему крепления и не требуют сверления стен. В любой момент такой комплекс можно передвинуть или перенести в другую комнату. Но для его размещения требуется определенное свободное пространство.
Какой турник выбрать для ребенка?
В составе набора присутствуют сразу несколько снарядов: малыш может лазить по лестнице, висеть на турнике, на кольцах, делать различные упражнения, взбираться по канату. Такой выбор привлекает детское внимание и не надоедает непоседам. Использоваться комплекс может вплоть до взросления ребенка. Шведские стенки не столь дороги и доступны любой среднестатистической семье, однако, не у всех есть достаточно места в доме для их размещения.
В этом случае можно выбрать турники детские для дома настенные: обычные или в виде брусьев. Последние более практичны. Межстенная модель – самая простая. Такой турник подойдет детям постарше, подросткам. Малышам вряд ли будет интересно постоянно заниматься на обычном снаряде, если только ребенок всерьез не увлечен каким-либо спортом, где жимы на перекладине являются необходимой частью тренировок.
В любом случае выбирать снаряд нужно исходя из личных потребностей и свободного места в доме. По большому счету любой турник из вышеперечисленных способен полноценно выполнять свое основное предназначение.
На что обращать внимание при выборе
Качественные спортивные комплексы состоят из металла или крепкой цельной древесины. Сегодня можно встретить китайские пластиковые снаряды, что совершенной неприемлемо. Даже прочный пластик не может выдержать уровень нагрузки, требуемый для таких инструментов. Не видитесь на дешевизну и яркие детали, металл – самый практичный выбор.
Проверьте все соединительные места и детали на турнике (шведской стенке). Нигде не должно быть трещин, зазоров, все детали обязаны плотно прилегать друг к другу.
Желательно, чтобы перекладина турника была обрезинена. Это препятствует скольжению рук во время занятий.
Любые крепежные детали (болты, винты) на детских снарядах должны иметь пластиковые заглушки, чтобы предотвратить травмоопасность.
Любой турник имеет допустимый вес при эксплуатации. Средние показатели 80-120 кг. Не стоит брать модель с более низкими показателями.
Даже самый многофункциональный комплекс может надоесть ребенку или вызвать неприязнь, если заставлять его заниматься сверх усилий. Позвольте своему малышу самостоятельно выбрать темп тренировок и поощряйте его за каждый новый подвиг, тогда любовь к спорту будет только расти.
