В домашних условиях


Поделки в домашних условиях: идеи и примеры украшений ручной работы + 58 фото

Существует много способов с пользой провести свой досуг, и одним из самых увлекательных для взрослых и для детей можно назвать творчество своими руками. Для этого достаточно иметь немного фантазии и желание.

Из данной статьи вы узнаете, как самому сделать оригинальную вещь для дома и сможете ознакомиться с фото простых, но необычных поделок, изготовленных в домашних условиях.

Поделки из пластики

Изготовление куклы и скульптинга лица из пластики очень занимательное занятие, которое требует наличия небольших навыков. Но результат вас непременно порадует.

Для этого вам потребуется:

  • Пластика (полимерная глина);
  • Наждачная бумага;
  • Сухая пастель;
  • Проволока;
  • Нож;
  • Фольга;
  • Грунтовка;
  • Клей;
  • Кисти;
  • Плоскогубцы.

В первую очередь необходимо продумать каждую деталь и набросать эскиз будущей куклы на бумаге, после чего приступать к изготовлению проволочного каркаса.

Далее из глины нужно сформировать голову пропорционально телу и придать ей объём. После полной проработки всех деталей (носа, рта, глаз, лба, щёк), можно нанести сухую пастель при помощи кисти для придания натурального оттенка коже.

Следующим этапом станет лепка туловища, во время которого нужно уделить особое внимание мелким деталям, а также приданию телу естественной формы.

После того, как работа закончена, нужно наметить пробор на голове куклы и оставить глину застывать. Для того чтобы ускорить процесс, можно отправить заготовку ненадолго в духовку.

Как только глина застыла, можно приступать к созданию лица с помощью кисти и красок. Проявите свою фантазию.

Волосы – неотъемлемый атрибут каждой куклы. Приклеивать их нужно постепенно, ряд за рядом, начиная с нижнего.

Заключительным этапом станет пошив одежды для куклы.

Каждая мама будет рада получить в подарок от своего ребёнка такую необычную куклу. Подарком для папы может послужить скульптинг лица из полимерной глины. Все родители обязательно оценят по достоинству такие красивые поделки, изготовленные в домашних условиях!

Вязаные поделки

Вязание крючком – очень простое и увлекательное хобби. Для того чтобы связать квадратную прихватку нужно:

  • Замкнуть в кольцо три воздушные петли.
  • В первую и третью петлю провязать по одному ряду, а во вторую петлю – три ряда.
  • Для формирования угла нужно провязать ещё три ряда в каждом из столбиков второго ряда.
  • Резинку нужно проплести цветными нитями.
  • Окантовку и петельку связать ракушкой.

Существует ещё много видов вязки для создания неповторимых изделий.

Поделки для дачи

Чтобы украсить свой садовый участок, достаточно в домашних условиях изготовить поделки из самых простых подручных средств, ниже представлены самые популярные идеи для дачи 🙂

Например, полотно для лопаты в мгновение ока превратится в забавных чёрных птиц.

Необходимо выполнить следующие действия:

  • Покрасить полотно, дождаться пока краска высохнет.
  • Подготовить место расположения птиц: обмотать поверхность толстой проволокой.
  • Для изготовления лапок использовать тесто, наложить заготовку на проволоку, приклеив полотно к верхней части лапок.
  • Глаза, изготовленные из теста, прикрепить к верхней части полотна. То же самое проделать с клювом.
  • Чёрной краской нарисовать зрачки.

Блестящая, искрящаяся на солнце ваза, станет отличным украшением. В неё можно собирать фрукты и овощи. Для её изготовления вам понадобятся диски, ненужная ваза, и клей.

Диски нужно мелко нарезать и приклеить к вазе блестящей стороной наверх. Дать клею высохнуть.

Поделки на Новый Год

Гирлянду тоже можно сделать самому! И сейчас вы узнаете, как легко и просто сделать эту поделку своими руками в домашних условиях.

Вам понадобится:

  • Лампочки (220 В)
  • 6 метров провода

Алгоритм работы:

  • Разрезать провод на отрезки по 50 см. Их должно получиться 9. При этом последний отрезок будет 150 см. в длину. В дальнейшем его нужно использовать для подключения вилки.
  • Концы провода зачистить и изолировать с помощью термоусадочной трубки.
  • Собрать патроны и вкрутить лампочки, подсоединённые параллельно.

Можно украсить гирлянду обклеенными специальной бумагой стаканчиками. Достаточно вставить лампочки в прорези на дне стаканчиков. Получится очень красиво!

Ещё одним новогодним атрибутом является елочка.

Для изготовления елочки из пуговиц необходимо подготовить конусообразную основу из плотной бумаги или картона и декорировать её пуговицами.

Можно использовать пуговицы самых разнообразных цветов и размеров, наклеить их поверх друг друга или же просто покрыть готовую елочку краской из баллончика.

Поделки на Пасху

При помощи деревянных прищепок, скотча и бумажной тарелки можно смастерить очень милую корзиночку:

  • Борт тарелки надрезается, загибается наверх, скрепляется скотчем.
  • Разделенные на две части прищепки приклеиваются к бортикам.
  • Полученная корзина украшается атласной лентой с бантом.

Отличным украшением к празднику станет пасхальный зайчик из фетра.

Пошаговая инструкция:

  • Выкроить детали в нужном количестве и сшить их между собой лицевой стороной внутрь.
  • Надрезать ткань в местах припуска, вывернуть полученные заготовки и набить их синтепоном.
  • Сшить полученные детали друг с другом.
  • Декорировать мордочку, лапы и уши с помощью вышивки или красок.

Такие поделки непременно украсят ваш праздник!

Детские поделки

Вы узнали как просто изготовить украшения для сада, дома и праздника Но это ещё не всё! Красивые и необычные поделки можно делать в домашних условиях и для детей.

Например, обычный лоток из под яиц легко может превратиться в милого ёжика. Достаточно как следует порыться в шкафах и найти всё необходимое для этого:

  • Яичные лотки;
  • Упаковочная бумага;
  • Акриловые краски;
  • Бусины;
  • Ножницы;
  • Клей ПВА.

Сначала нужно свернуть упаковочную бумагу так, чтобы по форме своей она напоминала пирамиду. Это заготовка для будущего ежика. Затем сделать ежу мордочку из одной ячейки, приклеив её к верхушке пирамиды.

После чего необходимо приклеить заранее заготовленные иголки и ушки. Носом для ежа послужит пипка, отрезанная с конца одной из ячеек.

В завершении всего нужно приклеить ежу бусинки на место глаз и раскрасить его красками.

Для тех родителей, которые любят шить вместе со своими детьми подойдёт следующий урок изготовлению фетровых мышек:

  • Сделать выкройку из фетра, вырезать и сшить детали между собой.
  • Набить полученную заготовку ватой. Положить на дно монетку для устойчивости.
  • Пришить ушки, глазки и хвостик.
  • Сделать усы из ниток.

Теперь ваши детки могут с гордостью хвалиться перед сверстниками, что сшили этих мышек сами!

Поделки для вашего дома

Прекрасным элементом для декора комнаты могут стать необычные подсвечники, изготовленные своими руками. Чтобы воплотить задумку в жизнь, вам понадобится отыскать несколько маленьких баночек, засушенные листья и клей.

Сделать подсвечник довольно просто:

  • Для устранения загрязнений необходимо протереть банку спиртосодержащим раствором.
  • Наложить листья на промазанную клеем поверхность банки и дать высохнуть.
  • Остаётся зажечь свечку, поместить её в подсвечник и наслаждаться теплом и уютом, который создаёт мягкий свет свечи.

Ничто не украшает комнату и не оживляет её так, как цветы. Для создания букета вам понадобится: проволока, гофрированная бумага и тейп-лента.

Пошаговая инструкция:

  • Вырезать необходимое количество лепестков из бумаги. Для создания одного цветка понадобится от 10 до 15 таких лепестков.
  • Сердцевина делается из бумаги жёлтого цвета, нарезанной бахромой с одного края.
  • Листья вырезаются из зелёной бумаги.
  • Кусок проволоки необходимой длины нужно обмотать тейп-лентой зелёного цвета, обернуть с одной стороны полоской жёлтой бумаги, предназначенной для создания сердцевины и закрепить её.
  • Наклеить лепестки, заранее сделав их объёмными.

Цветок почти готов. Остаётся лишь приклеить зелёные листья на стебель.

Самая обычная коробка из полипласта заметно преобразится, если нанести на неё жидкие обои.

Поделки для декорирования комнаты

Каждый из вас может смастерить очень необычные вещи, которые украсят ваш дом и привлекут внимание гостей.

Таким предметом вполне может стать обычная ключница. Для её изготовления вам понадобятся толстые салфетки, картон, клей и краски.

Пошаговая инструкция:

  • Из картонной заготовки необходимо вырезать основание для ключницы нужного размера и приклеить к нему с одной стороны петельки, на которые она будет вешаться.
  • Поскольку ключница будет имитировать кирпичную кладку, то нужно вырезать небольшие прямоугольники из картона и наклеить их на основание.
  • Подготовить табличку с надписью и наклеить её в центре заготовки.
  • Смятые салфетки аккуратно приклеить к «кирпичам» и дополнительно пропитать клеем.
  • Когда заготовка полностью высохла, нужно раскрасить её под цвет кирпичной кладки. При необходимости процедуру можно повторить.
  • Для закрепления результата следует покрыть ключницу лаком и дать высохнуть.

Самые простые бумажные пакеты обретут вторую жизнь в ваших умелых руках. Достаточно нарезать их одинаковыми полосками, намотать на палочку, аккуратно снять и закрепить с двух концов. После чего эти трубочки нужно сплести в виде корзинки вокруг цветочного горшка.

Затем просунуть верёвку в заранее проделанные дырочки в верхней части горшка, закрепив её узелками. И уже меньше чем через час новое оригинальное кашпо будет украшать ваш дом!

Фото поделок в домашних условиях

sdelajrukami.ru

Как похудеть в домашних условиях — быстрые и эффективные способы

Практически все женщины мира страдают постоянной идеей похудения – одни яро помешаны на строгих канонах идеальной фигуры, а другим лишние килограммы ухудшают здоровье. Изнурительные диеты и обессиливающие физические нагрузки неизбежно портят настроение, отнимая жизненную энергию, которая и так практически на нуле. Так давайте же превратим процесс из тяжелого в игривый и рассмотрим альтернативные методы — как похудеть в домашних условиях, развернув жизнь лицом к здоровому питанию и заводя полезные привычки. 

Добиться хороших результатов без ущерба для организма поможет комплексный подход. Попробуем разобраться, как похудеть в дома быстро и эффективно, да еще и правильно.

Первый шаг на этапе как похудеть дома – это стопроцентная мотивация и желание дойти до намеченной цели. Сразу бросаться в омут с головой не стоит, для начала просмотрите несколько полезных советов:

  1. Не пробуйте пищу во время приготовления. Так вы подогреете аппетит и, когда будете кушать, съедите намного больше, чем хотелось бы.
  2. Каждые 3-4 часа между основными приемами пищи делайте перекусы и отдавайте предпочтение полезным фруктам, овощам или орехам, а не бутербродам и конфетам. 
  3. Как известно, вставать из-за стола нужно слегка голодными и дать организму время понять, что он насытился. Именно поэтому диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая каждую порцию. 
  4. Не отказывайтесь сразу от всего, потому что заветную печеньку вы возжелаете с тройным усилием и, в конце концов, сорветесь. Изредка балуйте себя чем-то вкусным, но замените пирожное печеным яблоком с медом или диетическим батончиком мюсли. Съедать подобные сладости лучше в первой половине дня. Если от подобного послабления вас мучает совесть, откажитесь от сытного ужина, превращая его в полдник. 
  5. Приучите себя не кушать после 6 – это самый верный метод похудения в домашних условиях. 

Разрушаем миф – пустая чашка кофе, тем более на голодный желудок, не может заглушать аппетит. Кофе наоборот вызывает желание чего-нибудь съесть и, причем немедля. 

Существует множество способов домашнего похудения, которые требуется совмещать. Но самую важную роль, конечно, играет питание и оно обязано называться правильным. Тогда вы не только быстро похудеете, но и будете держать себя в достигнутой форме. 

  • Скажите “Да” тушению, запеканию и приготовлению на пару, выбирая продукты с меньшим содержанием жиров.
  • Полностью откажитесь от газировки, по калорийности этот напиток конкурирует с полноценным обедом. 
  • Алкоголь и сигареты лишь вызывают бесконтрольный аппетит, поэтому один вечер вредных привычек вам может стоить недельного посещения тренажерного зала.
  • Отдавайте желудку команду предварительного насыщения – за 30 минут до еды выпейте стакан молока с кусочком постного хлеба или скушайте сладкий фрукт. Переваривая полученную пищу, организм начнет чувствовать некое насыщение, тогда во время основного приема пищи потребуется съесть меньшее количество. 
  • Возьмите за правило кушать чаще, примерно каждые 4 часа. В этом случае организм перестанет делать запасы, а привыкнет расходовать энергию на текущие процессы. Тем самым откладываться и превращаться в жиры будет нечему. 

Быстро худеть в домашних условиях поможет отказ от белого риса – только бурый рис считается диетическим сортом.

Далее следует правильный питьевой режим. Вода для организма будет поважнее еды и иногда жажду путают с голодом. Поэтому прежде чем перекусить или устроить настоящий обед раньше времени, выпейте стакан чистой воды и подождите 5 минут, может вам и вовсе расхочется кушать. В день необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды, поскольку каждое наше движение выводит из организма жидкость, очищаясь от токсинов и шлаков. И не забываем, что чай, напитки и газированная минералка, которую тоже желательно исключить, не заменят чистой воды и ее уникальной пользы.

Если вы запланировали похудеть быстрым способом, то одним правильным питанием здесь не обойтись. Количество съеденной пищи должно быть сбалансировано с двигательной активностью, чтобы сжигать полученные калории, а не накапливать их. Вам понадобятся дополнительные физические нагрузки, которые расщепляют жиры и заставляют их выходить из организма гораздо энергичнее.

Домашний фитнес, бег, езда на велосипеде – каждый вид нагрузок хорош, лишь бы сила воли не подкачала. Итак, рассмотрим некоторые домашние тренировки для похудения:

  • Ходьба – этим можно заниматься по дороге домой с работы, плюс включить сюда подъем по лестнице. Но важно ничего не съесть после такой мини-тренировки. Или же пройтись в быстром темпе 20 минут вокруг дома, используя специальные палки для скандинавской ходьбы. 
  • Утренняя пробежка поддерживает в форме мышцы всего тела и заряжает хорошим настроением. 
  • Скакалка – незаменимый бюджетный тренажер для быстрого похудения в домашних условиях. Обыкновенные прыжки по 15 минут способны превзойти усилия от бега.
  • Обруч воздействует на область талии, живота и бедер, а так же способен разгладить целлюлит. Достаточно крутить обруч по 15 минут в день в любое удобное для вас время.
  • Велосипед или велотренажер отличные помощники в снижении веса. Для такой нагрузки стоит выделить отдельный день, потому как первые 20 минут занятий мышцы разогреваются, и сжигается мало калорий. Основная активность приходится на 40 минуте заезда. Но заниматься больше 1 часа не рекомендуется. 
  • Комплекс простых упражнений без дополнительных приспособлений, например приседания или качание пресса по 40-50 раз в день. Эффективное похудение в домашних условиях проводится с помощью гантелей. Каждый подбирает упражнения конкретно под себя.

Для тренировок стоит отдать предпочтение утреннему времени либо вечернему, не позднее 2-3 часов до сна. Обязательно начинайте с разминки – кисти, руки, шея, плечи, туловище и растяжка ног.

Основную часть, как быстро похудеть в домашних условиях мы рассмотрели, но не стоит забывать и о вспомогательных процедурах:

  • Баня — это проводник для обильного выделения пота и соответственно выведения жировых отложений. Если прямо в парной натереть проблемные участки медом или солью, эффект значительно усилится.
  • Травяные, морские, содовые и масляные ванны так же способствуют снижению веса. Принимайте ванны 2 дня подряд по 20 минут перед сном, затем делайте перерыв на 2 дня и снова наслаждайтесь ваннами.
  • Приобретите массажную насадку на душ и делайте салонную процедуру водного массажа у себя дома.
  • Различные обертывания обладают потрясающей способностью сокращать лишние сантиметры. Это может быть грязевая или масляная основа, медовая или глиняная, а так же водорослевые компоненты. Перед обертыванием можно дополнительно распарить кожу или понежиться в расслабляющей ванне, тогда уже 3 сеанс даст незамедлительные результаты.
  • Массаж улучшает общее состояние кожи, усиливает микроциркуляцию и разгоняет жировые отложения. Обратитесь к профессионалу, самостоятельно проводите массаж руками или при помощи специальных массажеров.
  • Существует множество косметических средств для коррекции фигуры. Выбирайте термоактивные и лимфодренажные крема, которые обладают наибольшим эффектом, и не забывайте оборачиваться пищевой пленкой.

Рецепт масляного обертывания – смешиваем 40 мл оливкового масла, по 3 капли эфирного масла лимона и апельсина и 5 капель эфира корицы. Смесь подогреваем на водяной бане до 40 градусов, наносим на сухую кожу проблемных мест, оборачиваем пленкой в несколько слоев и тепло укутываемся либо ложимся под одеяло на 40-60 минут. Смываются масла теплой водой. Рекомендуется проводить процедуру 1-2 раза в неделю.

Главное в деле похудения – это желание, тогда вы найдете миллион возможностей и ресурсов, чтобы достигнуть своей заветной цели. А вот при отсутствии жажды стройности ваша фантазия отыщет миллион предлогов, лишь бы начинать каждый раз с нового понедельника. Собирайте силу воли в кулак и продолжайте худеть, доказывая, что слабый пол по факту не такой уж и слабенький.

krasa-pro.ru

Как похудеть в домашних условиях без диет правильно и легко

Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без диет можно провести, не исключая из меню любимые продукты, если придерживаться определенных правил, о которых будет написано ниже.

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

  1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
  2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
  3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
  4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

  • белый рис;
  • выпечка;
  • сладости;
  • картошка;
  • каши быстрого приготовления;
  • соки;
  • газировки;
  • сухие завтраки;
  • макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:

  1. Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
  2. Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
  3. Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
  4. Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:

  • ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
  • развитие витаминной недостаточности;
  • замедление метаболизма;
  • резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
  2. Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
  3. Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
  4. Пить жидкость во время трапезы нельзя.
  5. Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

  • Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
  • В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
  • В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
  • Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
  • После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
  2. Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
  3. Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
  4. Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
  5. В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
  6. Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
  7. Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
  8. Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

  • Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
  • Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
  • Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
  • Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

  • потерю кальция;
  • повышение нервной возбудимости;
  • развитие бессонницы;
  • увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
  • изжогу.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:

  1. Измельчите корень.
  2. Залейте его кипятком.
  3. Дайте настояться чаю.
  4. Процедите через марлю.

Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

  1. Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
  2. Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

  1. Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
  2. «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
  3. Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
  4. Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
  5. «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

  • фитнесс с аэробными нагрузками;
  • гимнастика;
  • футбол, баскетбол;
  • пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;
  • плавание;
  • велотренажер или катание на велосипеде.

Косметические процедуры

Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:

  • Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
  • Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
  • Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
  • Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

4 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Домашний способ

20 Апр, 2019 | Еда

Картофель фри — это простая и быстрая закуска, которую мы избегаем из-за ее вредности. Фри это...

7 Апр, 2019 | Идеи домашнего бизнеса

Эта статья расскажет о том, как вырастить уток дома, для тех людей, которые хотят разводить этих птиц. Это...

21 Мар, 2019 | Дом и хозяйство

Промышленные сушилки применяются на производстве для обработки больших объемов сырья, а как же быть, если...

9 Мар, 2019 | Полезные советы

Неправильное хранение цепочек и бус может стать причиной образования узелков. И обидно, если это случается в...

12 Фев, 2019 | Здоровье

Базилик – это травянистое растение с зелеными или фиолетовыми листьями и пряным, бальзамическим ароматом....

18 Янв, 2019 | Полезные советы

Бывает ситуация когда очищенной воды нет под рукой, но утолить жажду хочется. В такие моменты мы все пьем...

3 Янв, 2019 | Здоровье

В народной медицине с успехом применяют сосновые иголки, поскольку они содержат витамины групп В, Е, Р, РР,...

25 Дек, 2018 | Отдых и развлечения

Процесс изготовления не менее привлекателен, чем сам подарок. Попробуйте это сделать вместе с детьми —...

13 Дек, 2018 | Семья

Практически ни один ребёнок не может сразу выговорить все стандартные русские буквы. Есть целый список...

29 Ноя, 2018 | Еда

Шоколад и орехи — это идеальное сочетание для десерта. Шоколадный чизкейк с вкуснейшими различными...

12 Ноя, 2018 | Семья

Укрепить психическое и физическое здоровье можно не только с помощью лекарственных средств, но и предметов,...

dometod.ru


Смотрите также

 
ООО "ЭлитСтрой" - производство и продажа пеноблоков
Карта сайта.XML.